Balance ในความหมายทั่วไป หมายถึง ความสมดุล
Balance ในวงการกีฬา แปลว่า การทรงตัว การรักษาสมดุล ขณะเคลื่อนไหว หรือแม้กระทั่งหยุดนิ่ง
ตามหลักของ “วิทยาศาสตร์การกีฬา” แล้ว Balance คือการที่จุดศูนย์ถ่วงของร่างกาย (Center of gravity) อยู่ภายในฐานรองรับ (Base of support)
Training หมายถึง การฝึกซ้อม แน่นอนว่า Training มีความจำเป็นมากในแวดวงกีฬา และมีความสำคัญมากกว่าการแข่งขันจริงเสียอีก
Balance Training หรือ กลวิธีฝึกการทรงตัว จึงเป็นทั้งความสำคัญจำเป็นและเป็นพื้นฐานที่หนักแน่นของนักกีฬานั่นเองครับ
ทั้งนี้เนื่องเพราะ แม้ว่าเราจะไม่ใช่นักกีฬา เราก็ยังจำเป็นต้องมี การทรงตัวอย่างสมดุล ในการใช้ชีวิตประจำวัน เพราะการทรงตัวเป็นหลักสำคัญของการดำเนินชีวิต ไม่ว่าจะลุก จะนั่ง จะเดิน จะนอน นั่นเอง
ในทางสรีรวิทยา การทรงตัวคือการประสานการทำงานระหว่างสมอง โครงข่ายหูชั้นใน การมองเห็น และระบบรับรู้ของกล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อ
สายตา เป็นองค์ประกอบหลัก ตามมาด้วยประสาทสัมผัส ต่อมาเป็นระบบการทรงตัวของหูชั้นใน ที่จะถ่ายทอดข้อมูลของท่วงท่าความเคลื่อนไหวของร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณศีรษะ ว่ามีความสอดคล้องต้องกันกับสภาวะแวดล้อม และสัมพันธ์กับระบบประสาท กล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อ ที่จะร่วมกันเอื้อให้เกิดการเคลื่อนไหวตอบสนองต่อระบบรับความรู้สึกของร่างกายและการเปลี่ยนท่วงท่าต่างๆ ได้มากน้อยเพียงใด
ในการทำกิจวัตรประจำวันต่างๆ ของคนเรา ไม่ว่าจะอยู่ในท่านั่ง นอน ยืน หรือเดิน จำเป็นต้องอาศัยการทรงตัว เพื่อไม่ให้ตัวเราเสียหลักหรือล้มลง การที่คนเราสามารถทรงตัวอยู่ได้ เนื่องจากมีการประสานงานระหว่างสมอง อวัยวะทรงตัวในหู การมองเห็น และการตอบสนองแบบเฉียบพลันของข้อต่อและกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายเพื่อการทรงตัว มีส่วนช่วยเพิ่มพละกำลังของกล้ามเนื้อ รักษากิริยาท่าทางอิริยาบถ และเพิ่มความว่องไวในการเปลี่ยนท่าทาง
การฝึกประเภทนี้จำเป็นต้องให้เวลากับมันพอสมควร และต้องกระทำอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ในการฝึก บริเวณออกกำลังต้องเป็นพื้นที่ราบเรียบ ไม่ตะปุ่มตะป่ำ และไม่ควรยืนบนเก้าอี้หรือบนโต๊ะอย่างเด็ดขาด เพราะจะทำให้เสียหลักและหกล้มได้
และในวันนี้ ทีมงาน “ต้นคิด 360” มี Sport Gadgets ดีๆ ที่เกี่ยวข้องกับ Balance Training มาฝาก
ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่มีชื่อว่า Modern Movement M-Pad Balance Trainer
Modern Movement M-Pad Balance Trainer นวัตกรรมวัสดุสำหรับ Sport Gadgets มีความทนทาน โครงสร้างหลักเป็นกระดานที่วางอยู่บนลูกบอลครึ่งวงกลม ใช้สำหรับฝึกการทรงตัว หรือ Balance Training ได้เป็นอย่างดี
โดยทางทีมงาน “ต้นคิด 360” ขอนำท่วงท่าฝึกการทรงตัว หรือ Balance Training โดยใช้ Modern Movement M-Pad Balance Trainer มาฝากกันดังนี้ครับ
ท่าที่ 1 ลงน้ำหนักที่ขาทั้งสองข้างเท่าๆ กัน จากนั้นเริ่มถ่ายน้ำหนักลงบนขาขวา และเปลี่ยนมาลงน้ำหนักบนขาซ้าย ทำสลับกันขวาและซ้าย
ท่าที่ 2 ยกขาขวาขึ้นในลักษณะงอเข่า ทำมุม 90 องศากับสะโพก และวางขาขวาลง จากนั้นเปลี่ยนมายกขาซ้ายขึ้นและลงเช่นเดียวกับขาขวา ทำสลับกันขวาและซ้าย
ท่าที่ 3 ยกแขนไปข้างหน้าให้อยู่ในระดับไหล่ เขย่งปลายเท้าทั้ง 2 ข้างขึ้น ย่อเข่าลงเท่าที่จะทำได้ จากนั้นเหยียดเข่ายืดตัวขึ้น และวางเท้าราบกับพื้น
ท่าที่ 4 หันหน้าไปทางขวาจนสุด และกลับมาในท่าตรง เปลี่ยนมาหันหน้าไปทางซ้ายจนสุดและกลับมาท่าตรงเช่นเดิม ทำสลับกันขวาและซ้าย
ท่าที่ 5 ก้มศีรษะและลำตัวลง เอามือไปจับข้อเท้าทั้ง 2 ข้าง จากนั้นยืดตัวขึ้นตรงในท่านั่ง จากนั้นก้มศีรษะและลำตัวลงพร้อมกับหมุนตัวไปข้างขวา โดยเอามือทั้ง 2 ข้างไปจับข้อเท้าขวา ยืดตัวขึ้นและหมุนตัวไปทางซ้าย โดยเอามือทั้ง 2 ข้างจับข้อเท้าซ้าย
ท่าที่ 6 เตะขาขวาไปข้างหน้าเฉียงไปทางซ้าย แล้วกลับมายืนท่าตรง จากนั้นเปลี่ยนมาเตะขาซ้ายไปข้างหน้าเฉียงไปทางขวา แล้วกลับมายืนท่าตรง
ท่าที่ 7 ก้าวเท้าขวาออกไปทางด้านข้าง และก้าวเท้าซ้ายตามจนครบ 10 ก้าว เปลี่ยนมาก้าวเท้าซ้ายออกไปทางด้านข้างและก้าวเท้าขวาตามเช่นเดียวกัน
ท่าที่ 8 ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าทางซ้ายแล้วก้าวเท้าซ้ายตาม จากนั้นก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าทางขวาแล้วก้าวเท้าขวาตาม
ท่าที่ 9 ทำขวาหัน ในขณะที่หันไป ให้กางขาซ้ายออกไปทางด้านข้างเพื่อช่วยการทรงตัว จากนั้นลากเท้าซ้ายเข้ามาชิด เปลี่ยนไปทำซ้ายหัน
จบการฝึก Balance Training
