การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง แม้จะไม่ยาก ทว่าก็ไม่ใช่เรื่องง่าย
เพราะการวิ่งคือการต่อสู้ระหว่างร่างกายและจิตใจ
จิตใจคือการต่อสู้กับความขี้เกียจ ไม่ว่าจะขี้เกียจตื่น หรือขี้เกียจแต่งตัว และโดยเฉพาะขี้เกียจซ้อม
ร่างกายคือการเตรียมความพร้อม สร้างกล้ามเนื้อให้ความอดทนต่อการฝึกซ้อม โดยการเลือกเฟ้นอาหารการกิน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเครื่องดื่ม
สำหรับนักวิ่งมือใหม่ มีข้อควรระวัง ที่นักวิ่งมือเก่า เก๋าเก๋า ได้พร่ำสอนต่อๆ กันมา พอจะสรุปได้ดังนี้
1. ระวังไข้ขณะวิ่ง เนื่องจากขณะวิ่ง ร่างกายจะมีอุณหภูมิสูงถึง 38 องศา โดยเฉพาะสภาพขาดสมดุลน้ำในร่างกาย ทั้งนี้เนื่องเพราะร่างกายจะขับเหงื่อออกมาในปริมาณมากเพื่อระบายความร้อน ที่แม้จะดื่มน้ำมากเท่าไหร่ก็คงจะยังไม่เพียงพอในการทดแทนปริมาณน้ำที่ร่างกายขับออกในรูปเหงื่อ อีกทั้ง ในบางครั้ง ร่างกายระบายความร้อนไม่สะดวก สาเหตุจากอากาศร้อนมาก หรือความผิดปกติบางอย่างของระบบระบายความร้อน นักวิ่งจึงอาจเป็นไข้ได้
2. ตรงกันข้ามกับไข้ นักวิ่งอาจมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะตัวเย็น หรืออุณหภูมิกายต่ำผิดปกติ คือต่ำกว่า 36 องศา ทั้งนี้เนื่องเพราะหลังจากเสร็จจากการวิ่ง ร่างกายของเรายังคงระบายความร้อนออกอย่างต่อเนื่อง หากสภาวะอากาศข้างนอกเย็นมาก ร่างกายจะสูญเสียความร้อนต่อเนื่องอย่างรวดเร็ว เราจึงเห็นการแจกผ้าขนหนูหรือกระดาษฟรอยด์เอาไว้ห่มเพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกายอยู่บ่อยๆ
3. ภาวะไตเสียหายเฉียบพลัน ข้อมูลจากงานวิจัยพบว่า 82% ของนักวิ่งอาจพบอาการ ไตหยุดฟอกของเสียขึ้นได้ หากฝืนวิ่งทั้งที่ร่างกายไม่แข็งแรง แม้จะใช้เวลาฟื้นฟูไตได้ภายใน 2 สัปดาห์ก็ตาม ทว่า ก็ถือว่าเรื่องนี้ควรดูแลอย่างใกล้ชิดทีเดียว เนื่องจากอะไรก็ตามที่เกี่ยวกับไตย่อมเป็นเรื่องไม่ดีแน่ในระยะยาว
4. อย่าปล่อยให้ท้องว่างก่อนออกวิ่ง รายงานวิชาการหลายชิ้นชี้ตรงกันว่า นักวิ่งที่ท้องกิ่ว ร่างกายจะเซฟพลังงานอันโนมัติขณะวิ่ง หากยังฝืนวิ่งต่อ กล้ามเนื้อจะทำงานหนัก วิธีแก้คือ ทานคาร์โบไฮเดรตก่อนวิ่ง และระหว่างวิ่งต้องหาบาร์ธัญพืชหรือพาวเวอร์เจล และโดยเฉพาะอย่างยิ่งก็คือน้ำดื่ม หรือเครื่องดื่มเกลือแร่ติดตัวไว้
ที่สำคัญก็คือ อย่าปล่อยให้ร่างกายร้อนอย่างต่อเนื่อง เพราะหากเจออาการที่เรียกว่า “รู้สึกร่างกายร้อน แต่ไม่มีเหงื่อออก” นี่คือสัญญาณเตือนการเสี่ยงการเกิดฮีทสโตรคได้!!
SPORT GADGETS ของ “ต้นคิด” TONKIT360 สัปดาห์นี้ จึงขออาสาแนะนำ Wdnba® Portable Mini Water Cooling Spray Handheld Fan Gadget Sport Mist หรือ พัดลมมือถือ “พลังน้ำ” สำหรับนักวิ่ง
ด้ามจับเป็นแทงค์น้ำขนาดเล็ก ใช้ถ่าน AA 1 ก้อน ด้านบนเป็นพัดลมขนาดเล็ก สามารถเลือกได้ว่าจะเป่าลมอย่างเดียว หรือเป่าไอน้ำออกมาด้วย
โดยทั้งพัดลมและไอน้ำ เป็นกลวิธีหนึ่งสำหรับการระบายความร้อนขณะวิ่ง หรือออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ไม่ว่าจะเป็นจักรยาน หรือนักยิม ก็สามารถใช้ Wdnba® ได้เช่นเดียวกัน
นอกจากจะพกพา Wdnba® ติดตัวเอาไว้แล้ว ยังต้องมีการบริหารจัดการ หรือวางแผนเรื่องการดื่มน้ำ หรือ Hydration เอาไว้ด้วย
นั่นคือ พยายามดื่มน้ำให้ได้ปริมาณ 2 แก้วในระยะวิ่ง 10 กิโลเมตร เนื่องจากร่างกายจะสูญเสียน้ำไปราว 700 ml การดื่มน้ำประมาณ 2 แก้วจะชดเชยน้ำได้ถึง 600 ml
นอกจากน้ำดื่มแล้ว เครื่องดื่มเกลือแร่ ที่มีโซเดียมและโพแตสเซียม ก็สามารถช่วยทดแทนสารอิเลกโตรไลด์ที่สูญเสียไป และต้องไม่ลืมบาร์ธัญพืชหรือพาวเวอร์เจล ก็เป็นสิ่งสำคัญไม่น้อยไปกว่าน้ำ แนะนำให้ทานทุก 10 กิโลเมตรเช่นเดียวกันกับน้ำดื่ม
และต้องไม่ลืม พก Wdnba® ติดตัวไว้สำหรับระบายความร้อนระหว่างทางวิ่งด้วยนะครับ
