นั่งลุ้นสถานการณ์โรคระบาดอยู่หลายวัน แนวโน้มของไทยมาทางบวกมาก ๆ และมีทีท่าว่าภาครัฐจะผ่อนปรนบางธุรกิจให้สามารถเปิดได้ แต่ต้องมีมาตรการป้องกันโรคอย่างเข้มข้น ซึ่งผมก็ลุ้นว่าสนามฟุตบอลให้เช่าจะกลับมาเปิดในรอบนี้ได้ไหม ปรากฏว่า…แห้ว
โอเค…ว่าไงก็ว่าตามกันครับ ในเมื่อคิดว่ายังไม่ปลอดภัย เราก็ต้องเฝ้ารอกันต่อไป แก๊งเตะบอลผมตอนนี้วอร์มรอแล้ว คิดถึงฟุตบอลเต็มที่ อยากจะลงไปฟาดเท้าหนัก ๆ ใส่ลูกบอลซักที แต่เพื่อความปลอดภัยของสังคม เราก็ต้องยอมสละความต้องการและความสะดวกสบายของเราออกไป
วันนี้ก็เลยจะต้องแนะนำอุปกรณ์ออกกำลังกายอยู่กับบ้านต่อ ครั้งแรกผมแนะนำลูกฟุตบอล เพราะบอลลูกเดียวก็ใช้ออกกำลังได้ ต่อมาเป็นชุดอุปกรณ์สำหรับซ้อมกลางแจ้ง จะซ้อมแบบมีบอลหรือไม่มีบอลร่วมก็ได้ มาถึงคอลัมน์นี้ก็จะมาต่อที่อุปกรณ์ในร่ม สำหรับสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ
เดิมทีเราก็จะรู้จักดัมเบลกันทุกคน แต่พอยุคฟิตเนสบูม เราก็ได้เห็นอุปกรณ์ใหม่ ๆ เข้ามาทำการตลาด เพื่อเพิ่มความหลากหลายในการออกกำลังกาย โดยจุดประสงค์การใช้งานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อก็ไม่ต่างจากดัมเบล เพียงแต่เหมาะกับท่วงท่าได้หลากหลายและปลอดภัยมากกว่าดัมเบล ยกตัวอย่างเช่น
1. Medicine Ball
เป็นบอลที่ถ้าเผลอไปเตะบอล เท้าอาจจะหักได้ เพราะแต่ละลูกน้ำหนักไม่ใช่เล่น ที่เห็นก็มี 1-6 กก. ข้อดีของมันคือเวลาเอามาใช้งาน แล้วเราวางลงบนพื้น มันจะไม่ไปกระแทกพื้นให้เสียหาย หรือหากร่วงหล่นใส่เท้า ก็แค่เจ็บแบบเบา ๆ ถ้าเทียบกับดัมเบลหรือลูกเหล็ก ถ้าร่วงลงพื้นหรือร่วงใส่เท้ารับรองว่ามีนิ้วแตก
2. Medicine Ball แบบมือจับ 2 ข้าง
แบบนี้สะดวกสบายและกระชับมากขึ้นไปอีก ซึ่งคุณสมบัติอื่น ๆ ก็มีลักษณะของบอลยางเหมือนกับข้อ 1
3. เฟล็กซ์เบลล์
มีรูปทรงที่ยืดหยุ่น นำไปประยุกต์ในการออกกำลังกายได้เยี่ยมทีเดียว
4. Kettlebell
ข้อดีคือการออกแบบให้ที่จับอยู่สูง ไม่ต้องก้มลงไปหยิบแบบดัมเบลทั่ว ๆ ไป วางบนพื้นแล้วไม่กลิ้งไปกลิ้งมา และผิวเป็นพลาสติก จึงรู้สึกไม่ระคายมือเหมือนการจับเหล็ก บางทีเหล็กก็เป็นสนิมด้วยยิ่งเหม็นมือไปกันใหญ่
5. ถุงทรายข้อมือและข้อเท้า
เพื่อเพิ่มโหลดในการฝึกซ้อมให้กับแขนและขามากขึ้น
6. สายดึงรัดข้อเท้า
เพื่อสร้างโหลดหรือแรงต้านให้กับการซ้อมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อขา นักฟุตบอลใช้กันเยอะ
7. ลูกบอลออกกำลัง
มีประโยชน์ที่หลากหลาย สร้างความยืดหยุ่นและเป็นอุปกรณ์ประกอบในท่วงท่าต่าง ๆ เห็นแบบนี้ลองไปเล่นกับมันดูสิ เล่นเอาเหงื่อตกง่าย ๆ เลยนะ
8. บาลานซ์ สเต็ป
เราจะเห็นนักฟุตบอลใช้บ่อยมาก เพราะมันช่วยสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นที่ข้อเท้าได้อย่างดี บางทีเห็นนักเตะซ้อมยืนขาเดียวแล้วคอยเดาะบอลจากเทรนเนอร์ด้วยซ้ำ
9. มาสสาจโฟมโรลเลอร์
ใช้สำหรับการยืดกล้ามเนื้อ ทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย แค่เราวางโฟมไว้บนพื้นแล้วเราก็เอาส่วนที่ต้องการไปไถบนโฟม อย่างเช่นต้นขาด้านหลังหรือแผ่นหลัง ที่เราเอื้อมไปนวดได้ไม่ถนัด แค่นี้ก็สบายหายเมื่อยแล้ว
ผ่านไป 9 อย่าง เลขกำลังสวย ผมก็ขอจบการแนะนำเพียงเท่านี้ ผู้อ่านก็สามารถเลือกเอาอันที่เหมาะกับสภาพการใช้งานไปหาซื้อได้ การออกกำลังกายที่บ้านจะได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ส่วนอาทิตย์หน้าผมจะมาแนะนำอุปกรณ์ที่เผาผลาญแคลอรี่ได้ดีสุด ๆ จะเป็นอะไรนั้นรอติดตามต่อไป พบกันใหม่อาทิตย์หน้า สวัสดีครับ
