Self Esteem คือ ความนับถือตนเอง ถ้าเอาแบบเข้าใจง่าย ๆ คือ มีความภาคภูมิใจในสิ่งที่ตนเองเป็น เชื่อว่าตนเองมีคุณค่าในการที่จะใช้ชีวิตอยู่ร่วมกับคนในสังคมคนอื่น ๆ และมั่นใจในสิ่งที่ตนเองเลือกและลงมือทำ
ความนับถือตนเองนั้น จะเกิดจากการเลี้ยงดู และสภาพสังคมที่เขาเติบโตมา เด็กที่ถูกนำไปเปรียบเทียบกับคนอื่น หรือขาดการยอมรับในครอบครัว มีโอกาสที่จะมีความนับถือตนเองต่ำ พวกเขาจะเป็นลักษณะไม่ค่อยมั่นใจในสิ่งที่ตนเองลงมือทำสักเท่าไร บางครั้งอาจตั้งคำถามว่า ที่ทำไปนั้นดีหรือไม่ และอาจเลยเถิดไปถึงความเศร้าทางอารมณ์ จนทำให้กลายเป็นโรคซึมเศร้าได้
เมื่อเป็นเช่นนั้นแล้ว จงสร้างความนับถือตนเองด้วยการมีความสุขกับชีวิตในปัจจุบันที่คุณมี ไม่เอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับใคร และเลิกนิสัย 10 ข้อ ต่อจากนี้จะทำให้คุณหันกลับมามองเห็นคุณค่าในตนเองได้
1. หยุดนิสัยเปรียบเทียบตนเองว่าต่ำต้อย ไม่สวย ไม่รวย ไม่หุ่นดีเท่าคนอื่น
2. หาข้อผิดพลาดในชีวิตด้วยตัวคุณเอง จากนั้นยอมรับและแก้ไข
3. บอกกับตนเองเสมอ ๆ ว่า “คุณคู่ควรกับสิ่งที่เลือกลงมือทำ”
4. หยุดวิจารณ์ข้อเสียของตนเอง หรือเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่นที่ดีกว่า หรือมโนไปเองว่า คนอื่นเขามองคุณแบบไหน
5. อย่ากลัวเจ็บ ถ้าต้องเริ่มสิ่งใหม่ เพราะประสบการณ์นั้นหาซื้อไมม่ได้
6. เลิกผลัดวันประกันพรุ่ง ลงมือทำเลย
7. ใช้สัญชาตญาณ ร่วมกับการตัดสินใจอย่างมีเหตุผล
8. ทำในสิ่งที่ควรทำ โดยไม่ต้องไปสนใจเสียงปรารถนาและความต้องการ
9. อย่าปล่อยให้ใครมาทำร้ายคุณด้วยคำพูด หรือวิพากษ์วิจารณ์คุณ โดยไม่มีเหตุผล
10. คุณไม่จำเป็นต้องยกโทษให้ตัวเอง
เมื่อเราเปรียบเทียบตัวเราเองกับคนอื่น ไม่ว่าจะเป็นในทางดีหรือทางร้าย นั่นเท่ากับว่า เรากำลังวัดคุณค่าของตนเองกับมาตรฐานภายนอกที่ไม่ปกติ ถ้าเปรียบเทียบไปแล้ว คุณรู้สึกว่าตนเองดีกว่า ความรู้สึกลึก ๆ ภายในของคุณ คือ รู้สึกละอายที่คิดแบบนั้น และมันจะค่อย ๆ บั่นทอนความภูมิใจในตัวเองลงไปเรื่อย ๆ และถ้าเราไปเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่เหนือกว่า เราก็จะรู้สึกสูญเสียความมั่นใจในตัวเองไป
การเปรียบเทียบทั้งสองทางนี้ ไม่ได้สร้างผลดีให้กับใจของเราเลย เหนืออื่นใดอาจทำให้เรารู้สึกหดหู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นจนอาจทำให้เรากลายคนโรคซึมเศร้าได้ เมื่อเป็นเช่นนี้แล้ว มาสร้างความภูมิใจในตัวเองกันดีกว่า เพราะไม่ว่าคุณจะเป็นใครใช้ชีวิตแบบป๊อป หรือไม่ป็อก ก็จงมีความสุขกับชีวิตที่เป็น ไม่ใช่ชีวิตที่ต้องการเป็น
