ทุกวันนี้ มีคนป่วยเป็นโรค “ซึมเศร้า” กันมากขึ้น เฉพาะแค่ในภูมิภาคเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ ก็พบว่ามีมากถึง 86 ล้านคนแล้ว โดยองค์การอนามัยโลก (WHO) เผยว่าโรคซึมเศร้าเป็นสาเหตุการฆ่าตัวตายมากที่สุดเป็นอันดับ 2 ของผู้ที่มีอายุระหว่าง 15-29 ปีด้วย
อย่างไรก็ตาม โรคซีมเศร้าเมื่อเป็นแล้วสามารถรักษาได้ และถ้าไม่อยากถึงขั้นต้องหาหมอเพื่อใช้ยารักษา ก็สามารถจัดการขั้นต้นด้วยตัวเองก่อนได้ โดยเว็บไซต์สุขภาพ helpguide.org มี 6 วิธี รับมือ “โรคซึมเศร้า” มาแนะนำกันดังนี้
1.อย่าปล่อยให้ตัวเองอยู่ “ลำพัง”
เวลาที่เรารู้สึกแย่ ก็มักมีแนวโน้มที่อยากจะอยู่คนเดียว แต่ความเป็นจริงอาการซีมเศร้าจะดีขึ้นได้ ถ้าเราได้พูดคุยหรือระบายให้คนในครอบครัว หรือเพื่อนฝูงได้รับฟัง ดีกว่าขลุกตัวอยู่ตามลำพัง
2.หา “กิจกรรม” ทำเพื่อให้รู้สึกดี
อยากเอาชนะความเศร้าให้ได้ ก็ต้องหากิจกรรมที่ตัวเองชอบทำ จะได้ไม่หมกมุ่นอยู่กับเรื่องที่ทำให้ตัวเองต้องซึมเศร้า อาจจะเป็นงานอดิเรกที่เคยชอบ หรือชวนเพื่อนไปท่องเที่ยวแบบวันเดย์ทริปก็ได้
3.ขยับเท่ากับ “ออกกำลังกาย”
อย่ามัวแต่ทำตัวเป็นคนเบื่อโลก นอนจมอยู่บนที่นอนทั้งวัน แต่ควรจะยืดเส้นยืดสายให้ร่างกายได้ขยับเขยื้อนบ้าง แต่ถ้าจะดีที่สุดก็ควรจะออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีต่อวันไปเลย
4.กิน “อาหาร” ที่ดีต่อสุขภาพ
นอกจากจะปรับตัวเองเสียใหม่ด้วยการออกกำลังกายแล้ว อาหารการกินก็ต้องใส่ใจด้วยเช่นกัน ไม่ใช่ว่าเศร้าแล้วจะไม่ยอมกินอะไรเลย แต่ควรเลือกอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ
5.ออกไป “รับแดด” ยามเช้า
แสงแดดช่วยเพิ่มระดับ “เซโรโทนิน” สารเคมีสำคัญในสมองที่ช่วยทำให้เราอารมณ์ดีขึ้นได้ ดังนั้นจึงควรออกไปเดินเล่นรับแสงแดดอ่อนๆ ยามเช้าให้ได้อย่างน้อยวันละ 15 นาที
6.เลิก “มองโลก” ในแง่ร้าย
อยากเปลี่ยนตัวเองให้มีความสุข ก็ต้องเลิกมองโลกในแง่ร้ายให้ได้ เพราะการคิดแต่เรื่องลบๆ มีแต่ทำให้รู้แย่หรือสิ้นหวังมากขึ้น อย่างน้อยก็อยู่กับปัจจุบันให้ได้ก่อนก็ถือว่าเป็นการเริ่มต้นที่ดีแล้ว
