หากใครคิดจะออกกำลังกาย โดยมีตัวเลือกเป็น “โยคะ” เราขอแนะนำโยคะร้อนสำหรับผู้ที่อยากลดอาการซึมเศร้า รวมถึงความรู้สึกในแง่ลบต่างๆ ของตัวเอง เพราะผลการศึกษาหลายชิ้นที่เผยแพร่ในการประชุมของสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) ที่ผ่านมา พบว่า อาการเหล่านี้จะดีขึ้นได้เมื่อเล่นโยคะร้อนอย่างต่อเนื่อง
โดยดอกเตอร์ลินด์ซีย์ ฮอปกินส์ แห่งศูนย์การแพทย์ San Francisco Veterans Affairs Medical Center หนึ่งในผู้ทำการวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนี้ ระบุว่า ทหารผ่านศึกที่ได้รับการฝึกโยคะร้อน สัปดาห์ 2 ครั้ง ต่อเนื่องนาน 8 สัปดาห์ หรือ 2 เดือน พบว่ามีอาการซึมเศร้าน้อยลง
สอดคล้องกับผลการศึกษาโดยมหาวิทยาลัย Alliant University ในซานฟรานซิสโก ที่พบว่า ผู้หญิงอายุระหว่าง 25-45 ปี ที่ฝึกโยคะนาน 8 สัปดาห์ สัปดาห์ละ 2 ครั้งนั้น มีอาการซึมเศร้าน้อยลง เมื่อเทียบกับคนที่ยังไม่ได้เข้ารับการฝึกในคลาสโยคะ
เช่นเดียวกับงานวิจัยของโรงพยาบาล Massachusetts General Hospital ในแมสซาชูเสตส์ ที่พบว่า การฝึกโยคะร้อน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ นาน 2 เดือน นอกจากจะลดอาการซึมเศร้าได้แล้ว ก็ยังพัฒนาคุณภาพชีวิต และช่วยให้มีสภาพจิตใจที่ดีขึ้นได้ด้วย ซึ่งอุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการเล่นโยคะร้อนอยู่ที่ 35-42 องศาเซลเซียส
ทั้งนี้ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่า การที่ได้ออกกำลังกาย พร้อมกับฝึกสมาธิ ฝึกสติให้อยู่กับลมหายใจนั้น ช่วยลดความเครียด ความกังวล รวมถึงช่วยเพิ่มความมั่นใจให้ตัวเองมากขึ้น
อีกทั้งยังช่วยลดความรู้สึกอยากกินอาหารเมื่อเกิดความเครียดได้ด้วย เพราะเมื่อมีความเครียด ร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่า “คอร์ติซอล” ออกมา ซึ่งฮอร์โมนนี้จะไปกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารมากขึ้นนั่นเอง
ที่มา : www.newscientist.com
