ทุกวันนี้ หลายคนมักมีปัญหาเรื่องการนอนที่ไม่ได้คุณภาพ บ้างก็นอนไม่เต็มอิ่มเพราะต้องตื่นแต่เช้าเพื่อไปเรียนหรือทำงานให้ทันเวลา บ้างก็นอนไม่หลับเพราะมีเรื่องให้ขบคิดอยู่ตลอดเวลาจนส่งผลต่อการนอน
หากอยากนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่น อย่าลืมปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตนเองด้วย 6 วิธีนี้
1.เข้านอนให้เป็นเวลา
นอกจากนอนหลับให้ได้ไม่ต่ำกว่า 7 ชั่วโมงเพื่อสุขภาพที่ดีแล้ว การเข้านอนให้เป็นเวลาถือเป็นสิ่งที่จำเป็นเช่นกัน แม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ควรเข้านอนในเวลาเดิม อย่างน้อย ๆ ไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมงจากเวลาปกติที่เข้านอน
2.ใส่ใจเรื่องอาหารการกิน
ไม่ควรรับประทานอาหารมื้อหนักในช่วง 2-3 ชั่วโมงก่อนจะเข้านอน แต่ก็ไม่ควรปล่อยให้ตัวเองท้องว่างจนนอนไม่หลับ รวมถึงหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่, เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ด้วย เพราะสิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นตัวการที่ขัดขวางการนอน
3.สร้างสภาพแวดล้อมในห้องนอน
ห้องนอนควรมีสภาพแวดล้อมที่ดี นั่นคือ เงียบสงบ, มืดสนิท มีอุณหภูมิในห้องที่เหมาะแก่การนอนหลับ และไม่ควรเล่นคอมพิวเตอร์หรือมือถือก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมง เพราะแสงสีฟ้า (Blue light) ส่งผลต่อการนอนได้
4.งีบหลับไม่เกิน 30 นาที
แม้ว่าการงีบหลับระหว่างวันช่วยทำให้คุณรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าขึ้นมาได้ แต่นั่นอาจส่งผลต่อการนอนหลับในยามค่ำคืนได้เช่นกัน จึงไม่ควรงีบหลับนานเกินกว่า 30 นาที หรืองีบในช่วงบ่ายหรือเย็น หากไม่อยากตาสว่างตอนกลางคืน
5.ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันช่วยให้คุณภาพในการนอนของคุณดีขึ้นได้ แต่ไม่ควรเลือกออกกำลังกายในช่วงกลางคืนหรือใกล้กับเวลาเข้านอน เพราะแทนที่จะหลับสบายกลับต้องมาคอยข่มตาให้หลับแทน
6.กำจัดความกังวลใจทิ้งไป
ก่อนเข้านอนพยายามตัดเรื่องที่ทำให้เครียดหรือวิตกกังวลออกไปให้หมด เพราะนั่นคืออุปสรรคสำคัญที่ขัดขวางการนอนของคุณ แต่หากมีปัญหานอนไม่หลับจริง ๆ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อแก้ปัญหาที่ต้นเหตุ
ที่มา : mayoclinic.org
