สุขภาพดี๊ดี ด้วยเคล็ดลับง่าย ๆ หน้าร้อนนี้อากาศร้อนจัด ทำให้ร่างกายของเราสูญเสียเหงื่อและน้ำมาก อาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย เจ็บป่วยได้ง่าย ดังนั้น มาดูแลสุขภาพด้วยวิธีง่าย ๆ ดังนี้
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ ควรดื่มน้ำเปล่าสะอาด อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อทดแทนเหงื่อที่เสียไป หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเย็นจัด น้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง
- ทานอาหารปรุงสุกใหม่ หลีกเลี่ยงอาหารค้างคืน อาหารสุก ๆ ดิบ ๆ เลือกทานอาหารที่มีผักผลไม้ ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็น
- สวมใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี เลือกเสื้อผ้าเนื้อบาง สีอ่อน หลวม ๆ ระบายอากาศได้ดี ช่วยให้เหงื่อระเหย ลดความร้อน
- รักษาอุณหภูมิในร่างกาย อยู่ในห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก พยายามอย่าเปิดแอร์เย็นจัด เพราะอาจทำให้เจ็บป่วยได้ง่าย
- ทาครีมกันแดดเป็นประจำ ทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไป ก่อนออกแดดอย่างน้อย 15 นาที ทาซ้ำทุก 2 ชั่วโมง หรือหลังเหงื่อออกมาก
- ป้องกันแสงแดดด้วยอุปกรณ์ สวมหมวก ร่ม แว่นกันแดด เสื้อแขนยาว กางเกงขายาว เพื่อป้องกันรังสียูวี หากต้องออกแดด
- ลดอาหารหวาน เลี่ยงการทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง เพราะจะทำให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น กระหายน้ำ รู้สึกอ่อนเพลีย
- งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์จะทำให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น ส่งผลต่อระบบประสาท และอาจทำให้เกิดอาการช็อก
- ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ไม่ออกกำลังกายหักโหม การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่ควรออกให้เหมาะสมอย่าหนักจนเกินไป และควรเลือกออกกำลังกายในช่วงเช้าหรือช่วงเย็น เพื่อเลี่ยงแสงแดด
เพียงเท่านี้ คุณก็สามารถดูแลสุขภาพให้แข็งแรง สดชื่น ไร้กังวล ตลอดหน้าร้อนนี้ได้แล้ว ดูแลตัวเองแล้วก็อย่าลืมดูแลคนรอบข้างให้ดีด้วยนะครับโดยเฉพาะเด็กและผู้สูงอายุ
สอบถามข้อมูลเพิ่ม Call center 1512 Line Official : @ramhospital
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์ได้ที่ [email protected]
