9 วิธีเอาชนะหน้าร้อน สุขภาพดี๊ดี ด้วยเคล็ดลับง่าย ๆ

สุขภาพดี๊ดี ด้วยเคล็ดลับง่าย ๆ หน้าร้อนนี้อากาศร้อนจัด ทำให้ร่างกายของเราสูญเสียเหงื่อและน้ำมาก อาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย เจ็บป่วยได้ง่าย ดังนั้น มาดูแลสุขภาพด้วยวิธีง่าย ๆ ดังนี้

  1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ ควรดื่มน้ำเปล่าสะอาด อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อทดแทนเหงื่อที่เสียไป หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเย็นจัด น้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง
  2. ทานอาหารปรุงสุกใหม่ หลีกเลี่ยงอาหารค้างคืน อาหารสุก ๆ ดิบ ๆ เลือกทานอาหารที่มีผักผลไม้ ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็น
  3. สวมใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี เลือกเสื้อผ้าเนื้อบาง สีอ่อน หลวม ๆ ระบายอากาศได้ดี ช่วยให้เหงื่อระเหย ลดความร้อน
  4. รักษาอุณหภูมิในร่างกาย อยู่ในห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก พยายามอย่าเปิดแอร์เย็นจัด เพราะอาจทำให้เจ็บป่วยได้ง่าย
  5. ทาครีมกันแดดเป็นประจำ ทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไป ก่อนออกแดดอย่างน้อย 15 นาที ทาซ้ำทุก 2 ชั่วโมง หรือหลังเหงื่อออกมาก
  6. ป้องกันแสงแดดด้วยอุปกรณ์ สวมหมวก ร่ม แว่นกันแดด เสื้อแขนยาว กางเกงขายาว เพื่อป้องกันรังสียูวี หากต้องออกแดด
  7. ลดอาหารหวาน เลี่ยงการทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง เพราะจะทำให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น กระหายน้ำ รู้สึกอ่อนเพลีย
  8. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์จะทำให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น ส่งผลต่อระบบประสาท และอาจทำให้เกิดอาการช็อก
  9. ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ไม่ออกกำลังกายหักโหม การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่ควรออกให้เหมาะสมอย่าหนักจนเกินไป และควรเลือกออกกำลังกายในช่วงเช้าหรือช่วงเย็น เพื่อเลี่ยงแสงแดด

เพียงเท่านี้ คุณก็สามารถดูแลสุขภาพให้แข็งแรง สดชื่น ไร้กังวล ตลอดหน้าร้อนนี้ได้แล้ว ดูแลตัวเองแล้วก็อย่าลืมดูแลคนรอบข้างให้ดีด้วยนะครับโดยเฉพาะเด็กและผู้สูงอายุ

สอบถามข้อมูลเพิ่ม Call center 1512 Line Official : @ramhospital

ฝากข่าวประชาสัมพันธ์ได้ที่ [email protected]