ฟิตเนสใต้น้ำ (ตอนจบ)

ฟิตเนสใต้น้ำ (ตอนแรก)

Speedo ออกผลิตภัณฑ์ Hydro Shredder สำหรับ “ฟิตเนสใต้น้ำ” รุ่น Extreme Upper Body Resistance Training สำหรับการออกกำลังกายใต้น้ำ

ภายใต้แนวคิด การสร้างพลังต้านกำลังน้ำลอยตัวให้กับร่างกาย โดยพยายามฝืนแรงดันสวนทางกับทิศที่น้ำผลักเราขึ้นมา นั่นหมายความว่า การเคลื่อนไหวใต้น้ำ ทำได้ยากกว่าบนบกนั่นเอง

ซึ่ง Speedo มีอุปกรณ์ “ฟิตเนสใต้น้ำ” ให้เลือกหลากหลาย Model ตามความสะดวกในการใช้งาน อาทิ Hydro shredder Push Plate Hydro Boxers Grip tide Clutch Paddles Nemesis Fins

หลักการ คือ ความพยายามเสริมแรงต้านให้กับร่างกายของเราในปริมาณมาก ๆ เพื่อที่กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ จะได้มีกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก ๆ นั่นเอง

นอกจากการออกผลิตภัณฑ์ Hydro Shredder แล้ว Speedo ยังได้แนะนำท่วงท่าการ “ฟิตเนสใต้น้ำ” มาฝากแฟน ๆ ต้นคิด 360 เป็นการส่งท้ายปีเก่าต้อนรับปีใหม่ จำนวน 10 ท่า ประเดิมด้วยการ Warming-up ด้วยการเดินประมาณ 2 นาที เพื่อกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและถือเป็นการอบอุ่นร่างกายอย่างถูกวิธี

จากนั้น เรามาดูท่วงท่าการ “ฟิตเนสใต้น้ำ” ของ Speedo กัน เริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อจำนวน 5 ท่วงท่ากันก่อนดังนี้

ท่าที่ 1 ยืนตรง โน้มตัวไปแตะพื้น แล้วกลับขึ้นสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 2 ยืนตรง กางแขนเหยียดตรง ยืดอกเต็มที่ ก้มไปข้างหน้าพร้อมบิดตัว ใช้มือซ้ายแตะเท้าขวา แล้วเหยียดตัวขึ้นกลับท่าตรง ทำซ้ำสลับซ้าย-ขวา 10 ครั้ง

ท่าที่ 3 ยืนตรง หมุนหัวไหล่พร้อมกัน 2 ข้าง โดยให้แขนแนบหู หมุนแขนซ้ายไปข้างหน้า ส่วนแขนขวาไปข้างหลัง ทำข้างละ 10 ครั้ง

ท่าที่ 4 นอนคว่ำ ทำท่าวิดพื้น งอเข่าซ้ายชิดหน้าอก กดเข่าขวาแนบพื้น ทำสลับกันทีละขา ข้างละ 10 ครั้ง

ท่าที่ 5 ยืนเขย่งบนปลายเท้า ย่อตัวลงให้ต้นขาขนานกับพื้นแล้วยืนขึ้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง

จากนั้นเข้าสู่การ “ฟิตเนสใต้น้ำ” โดย Speedo Hydro Shredder เพื่อเพิ่มความทนทานและความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ

หลักการโดยทั่วไปเหมือนกับการ “ฟิตเนสบนดิน” โดยมี 5 ท่วงท่า ดังนี้

ท่าที่ 6 บริหารกล้ามเนื้อแขนด้วยการกระพือปีก Speedo Hydro Shredder เพื่อเพิ่มแรงต้านของน้ำ

ท่าที่ 7 บริหารกล้ามเนื้อแขนด้วยท่าไม้กางเขน คือ การทำทุกอย่างตรงกันข้ามกับท่าที่ 6

ท่าที่ 8 บริหารกล้ามเนื้อแบบเหยียดข้อสะโพก โดยการพยายามเดินยกเข่าสูงในน้ำ

ท่าที่ 9 บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยห่วงยางสวมในระดับเอว แล้วออกแรงดันต้นขาลงไปในน้ำ

ท่าที่ 10 บริหารกล้ามเนื้อหลัง ออกแรงดันต้นขาและสะโพกลงไปในน้ำ ห่วงยางที่สะโพกควรมีขนาดใหญ่ พอที่จะทำให้ไม่สามารถกดสะโพกลงได้

กล่าวโดยสรุป จะเห็นได้ว่า “ฟิตเนสใต้น้ำ” เป็นทั้งกีฬาและเป็นทั้งวิธีการรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด เนื่องจากไม่มีแรงกดขณะออกที่เรา “ฟิตเนสใต้น้ำ”

โดยรวมแล้ว จะเห็นว่า “ฟิตเนสใต้น้ำ” นั้น เป็นสิ่งที่ทำได้ง่าย ใช้อุปกรณ์ไม่มาก อาศัยเพียงความเข้าใจคุณสมบัติของน้ำที่แตกต่างจากอากาศ และการจัดวางท่วงท่าให้เหมาะสมก็สามารถทำได้แล้ว

ซึ่งประโยชน์ที่ได้รับก็ไม่ต่างไปจากการออกกำลังกายบนพื้นดินแต่อย่างใด

อย่างไรก็ดี “ฟิตเนสใต้น้ำ” ก็อาจจะมีข้อจำกัดอยู่บ้าง สำหรับคนที่ว่ายน้ำไม่เป็น ซึ่งก็มีวิธีการปัญหาง่าย ๆ คือ หาสถานที่ “ฟิตเนสใต้น้ำ” ในบริเวณน้ำตื้น และควรมีคนว่ายน้ำคอยช่วยเหลืออยู่ใกล้ ๆ

สวัสดีปีใหม่ครับ